kreatyna przed czy po treningu

wzrost 188 waga 104 trojboj 250/125/220 (sprzet) aktualna dieta mniej wiecej: 9:00 sniadanie 5g KREATYNA 50g platki owsiane 3 jajka 180g jogurt naturalny lyzka miodu ~30g orzechy wloskie 13:00 posilek 50g ryz 150g piers 20g oliwa 16:00 posilek jak wyzej 17:00 przedtreningowo 10g BCAA 50g CARBO 17:00-20:00 trening trening trojbojowy - 3 razy w [...]

Witam, mam taki kłopot mam 22 lata waże 130 kilogramów na 183cm wzrostu chodze na siłownie od prawie pół roku poprawiłem swoje wyniki w podnoszeniu ciężarów, ponieważ kiedyś i z 15 kilogramami na ławce miałem problem, nie stosowałem jakieś wielkiej diety po prostu nie jadam słodyczy zamiast cukry używam słodzika mc donald fast food itp poszły w [...]

[...] tak zabardzo nie zależy. Nie mówiąc już o rzeźbę bo z gówna bata nie ukręcisz... ^^ 6. Trec mass xxl, Hi tec (białko sojowe - nie wiem czy kojarzycie ten produkt), z 3 razy kreatyna treca cm3 i 200 mesh czyli jabłczan i mono ;) 10. 2gr białka / 6 gr węgli na kg ^^ 11. No tak nie wiem.. z 70-100zł miesięcznie aktualnie nie pracuje i jestem na [...]

Witam jest to mój pierwszy temat więc do końca nie jestem pewien czy dobry dzial trafiłem więc z góry Przepraszam. A mianowicie pytanie kieruje do osób zaawansowanych a nie świeżych:) No więc zaczne od tego... Zaczynam brać suple takie jak Bcaa proszek,L-glutamina z Fa,Kreatyna Xtreme z FA, Amino w tab, i shoty argininki tylko przed silownia w [...]

[...] tj. kolo godz 9-11. 2.Drugie pytanie to pytanie o suplementy. Slysze wiele porad zebym zaczal brac bialko , kreatyne i bcaa. Bialkiem chce troche uzupelnic diete , a co z kreatyna i bcaa. Czy nie wypoce kreatyny na treningach kosza ? I po co to bcaa ? Z gory dzieki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : przed przerwą gainer + kreatyna, po przerwie nic, tylko dieta. Witam, Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w [...]

Witam. Okres redukcji. Jedzenie czyste. Planowana suplementacja: - odżywka białkowa (wiadomo, do ewentualnych braków białka w diecie, aby dobić do 'progu') - kreatyna (dni treningowe 5g przed i 5g po, dni treningowe 0, planuje suplementacje ciągłą, bez przerw cyklicznych) - bcaa (10g przed treningowo i 10g potreningowo lub 20g jako napój w trakcie [...]

[...] uskładanej wcześniej gotówki. Na początek kupiłem sobie Swolen, AnimalPak zastanawiam się czy można do tego dołączyć FatBurnera. Mam wątpliwości jeśli chodzi o to, bo kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie a Burner ją usuwa.... wiec działają nieco niezgodnie (nie znam się). A przydałoby mi się zrzucić w ciągu tego czasu kilka kilogramów. Po [...]

[...] tak zabardzo nie zależy. Nie mówiąc już o rzeźbę bo z gówna bata nie ukręcisz... ^^ 6. Trec mass xxl, Hi tec (białko sojowe - nie wiem czy kojarzycie ten produkt), z 3 razy kreatyna treca cm3 i 200 mesh czyli jabłczan i mono ;) 10. 2gr białka / 6 gr węgli na kg ^^ 11. No tak nie wiem.. z 70-100zł miesięcznie aktualnie nie pracuje i jestem na [...]

Witam, mam kilka pytań. Jestem osobą początkującą. Chciałem się dowiedzieć co myślicie o diecie, która stosuje na redukcje oraz czy wszystko dobrze wyliczam. 20 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm wzrostu. BF ok 20% Cel: 10% Dziennie przyjmuje 2300 kcal(Czy to nie za dużo?) Trening na wioślarzu 3x w tygodniu po 25 minut przed treningiem siłowym. Na [...]

Aktualny mój zestaw: Whey C-6, BCAA Xtra, Creakong, Beta-Alanine, Ace-glu, sfd Mass Activator Białko oraz kreatyna mi się kończy. Po gainerze sfd hmm no działa trochę przeczyszczająco dla mnie więc chciałbym go wymienić i zastanawiam się nad Jumbo Hardcore? Oraz kreatyna mi się kończy i czy zakupić Universal Nutrition Creatine? bcaa biorę w [...]

Cześć. Jestem właśnie w fazie redukcji - fat fajnie schodzi, mięśnie zostają, dieta działa, treningi też. Kończę puszkę "Animal Cuts" & czytałem ostatnio, że przy redukcji kreatyna to nie najgorszy pomysł. I teraz pytanie: czy, kiedy skończę "Animal Cuts" (za dziewięć dni) wystartować z kreatyną - myślałem o shock therapy+storm plus jeszcze jakiś [...]

Siema kończe cykl metki jestem w 5 tygodniu od następnego zaczynam suplemetancje kreatyna. Mam 50 tabletek salbutamolu czy jak brał bym np. jedankowo dawke przed treningiem czyli 4x w tygodniu będzie jakaś większa termogeneza tak chciałem dla spróbowania ? czy to nia ma sensu a jesli tak to ile i w jakim czasie od treningu przypominam mam 50 tabs [...]

Łącze Shock Therapy z kreatynka: kreatyna - rano i wieczorem w dni wolne, a w dni treningu silowego rano kreatyne a przed tredningiem shock. Oprocz 3 x w tyg. treningu na siłowni z 2 razy (w dni wolne od silki) gram na sali w kosza, czy brac shock-a przed treningiem na sali? a moze kreatyne po? czy normalnie jak w dni wolne? ps. czasami zamiast [...]

[...] podczas meczu. Ale pomijając to, jakiego mogę użyć treningu abym mógł się podbudować w okresie tych 2 miesięcy (siłowo i wytrzymałościowo), wzmocnić mięśnie i poprawić ogólnie zarys mięśni. Wiek: 17 lat Wzrost: 185 Waga: 70kg Czy mogę dodatkowo wzmocnić się suplementami typu, białko jako dodatek do diety, witaminy i ewentualnie kreatyna z bcaa?

[...] kilka pytań odnośnie treningu. Zamierzam rano po wstaniu kilka min porozciągać się oraz wyruszyć na interwały, pytanie moje: 1. Czy Bcca/beta alanina lub dodatkowo jeszcze kreatyna wystarczy na to by podczas interwałów po wstaniu by nie spalić mięśni? 2. A może jednak lepiej zjeść przed interwałami? tylko jaki odstęp czasowy pomiędzy posiłkiem [...]

Wzrost: 179 Waga: 85 Wiek: 23 Cel: wolna zamiana fatu na mięśnie, energia do treningu, ogólna poprawa samopoczucia Codziennie biorę diosminall 1tab + kofeina 200mg + kreatyna 5g, w dni treningowe dochodzi 5tab (zalecane 4) AAKG + 6g cytruliny na okolo 20-30min przed treningiem. Jak mam do pracy na 1 zmiane, to rano wezme pierwsze 3, przed [...]

[...] 1250 taurine mega caps 1500 Trec - Ultimate Protein Kreatyne stosuje 3 razy dziennie w dni treningu po 2 kapsulki, a w dni nie treningowe 2 razy po 2 kapsulki. Z rana na czczo, przed treningiem i po nim. Taurine stosuje razem z kreatyna po 1 kapsulce z rana na czczo i przed treningiem. Trec - Ultimate Protein stosuje tak jak zaleca producent.

[...] wszystkich powtorzen? Zejsc na niższy przedział powtorzen z zachowaniem ciężaru ? Poczekać do następnego treningu i zobaczyć czy pójdzie lepiej ? Dodam iż od przyszłego tygodnia wlatuje kreatyna która może dać troche dodatkowej siły. Przed wyciskaniem wykonuje martwy ciąg, może zmienić kolejność aby wyciskanie było pierwsze ? Co polecacie ?

witam wszystkich pisze z następującym problemem, a raczej pytaniem CZEMU NIE CHUDNE??? ćwicze planem FBW, 3 razy w tygodniu (a,b) po każdym treningu rowerek 30 minut i zwiększam te ilości na coraz większe, a w dni nie treningowe też rowerek tyle że interwały obecnie 24 minuty robie ale też zwiekszam co tydzień (60sekund wolno, 30 b.szybko) [...]